Сон — это птичка на ладони

Многие, увы, знают, что значит мучиться бессонницей и чувствовать себя разбитым из-за недосыпания. Треть жизни люди отдают сну. Очень важно, чтобы зта часть бытия помогала человеку остальные отпущенные две трети плодотворно работать, быть в добром здравии и бодром настроении.

Давайте сформируем основные правила здорового сна.

Если не можете долго заснуть, не стоит воспринимать это слишком болезненно, превращать проблемы, связанные со сном, в катастрофу. Есть замечательная метафора: «Сон — это птичка, сидящая на ладони». Действительно, если вы попытаетесь ее схватить, она упорхнет. Но раскройте ладонь, и птичка сядет на нее сама. Другими словами, никогда не надо призывать сон искусственно, стараться заснуть изо всех сил. Когда человек очень уж сильно старается, он напрягается, а там, где есть напряжение, для сна уже места нет.

Известен метод Бутцына (по фамилии психолога, его предложившего), который заключается в том, что, когда человек не может долго заснуть, он встает и занимается каким-то спокойным делом — до появления сонливости. Лег, но снова не спится, поднимается и вновь продолжает свое дело. До тех пор, пока не уснет. Подобная тактика применима для людей, страдающих хроническими инсомниями.

Этот метод помогает сформировать у человека однозначную ассоциацию: постель — только для сна! Находясь в постели, многие из нас продолжают решать важные проблемы, выяснять отношения, говорить по телефону, прокручивают неприятные навязчивые мысли. И лишь где-то на десятом месте — сон. Когда же имеется четкая установка: постель — это сон, человек ложится и быстро засыпает.

Бытует мнение, что для лучшего сна голову надо повязывать теплым платком, при этом ссылаются на колпаки и чепчики, которые надевали наши предки, отходя ко сну. Здесь уместнее говорить о традициях тех далеких лет: на сон головной убор никак не влияет. Излишни и темные повязки на глаза — лучше поплотнее задернуть шторы.

Многие пожилые люди болезненно переживают тот факт, что начинают просыпаться в 5-6 часов утра. Между тем это возрастная тенденция, совершенно нормальная для их лет. К тому же недостаток ночного сна обычно компенсируется многократными дневными засыпаниями. Как только человек это поймет и успокоится, он и спать начнет лучше.

Пару слое о дневном отдыхе. Большинство специалистов его приветствуют. Но надо учитывать, что каждому человеку свойственно индивидуальное отношение ко сну в дневные часы. Кому-то он помогает восстановить силы, придает свежесть и бодрость, а для кого-то вообще неприемлем, ибо после часа дневного отдыха человек чувствует себя разбитым до глубокой ночи. В случае невозможности уснуть днем хорошая альтернатива — пребывание в спокойном расслабленном состоянии. Достаточно просто посидеть в удобном кресле с закрытыми глазами, полежать, думая о чем-то приятном.

Ну и, наконец, о храпе. Доброкачественные варианты храпа не приводят к каким-то серьезным проблемам: человек может всю жизнь храпеть без серьезных последствий. Разве что мешает спать окружающим. Однако при храпе есть риск развития апноэ — то есть нарушения дыхания во сне. Характерной особенностью такого храпа является его прерывистый характер, что связано с периодическими остановками дыхания. Умереть во сне, как иной раз пугают, человек из-за этого не может, однако сонные апноэ являются фактором риска многих серьезных проблем (инфаркта, инсульта). В связи с этим необходимо обязательно пройти обследование у специалиста — сомнолога.

Впрочем, есть простой и необременительный метод предотвращения храпа — детский резиновый мячик. Известно, что люди храпят чаще, когда спят на спине. К майке или пижаме надо пришить сзади кармашек, в который вкладывать небольшой мягкий мячик. Таким образом, храпун вынужден будет спать на боку, то есть в положении, когда храп значительно менее выражен.

Утром рекомендуется просыпаться минут на пять раньше намеченного срока, сладко потянуться — это полезная привычка, которую нам неплохо позаимствовать у братьев наших меньших.

Очень важно начинать новый день с создания положительного настроя, пожеланий друг другу доброго утра, теплых, ободряющих слов. Тогда наверняка и день сложится удачно.